Od zawsze wiadomo, że sposób odżywiania, zbilansowana dieta mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie i nasz wygląd. Nieodpowiednia dieta znajduje także swoje odbicie w kondycji naszych włosów.
Jeśli nasze włosy i paznokcie są słabe, rozdwajają się i kruszą lub wypadają, oznacza to, że naszemu organizmowi brakuje witamin i mikroelementów. By włosy odzyskały swój zdrowy wygląd nie wystarczy stosowanie odżywek i innych preparatów zewnętrznych. O włosy trzeba zadbać już od cebulki.
W aptekach można zakupić wiele tabletek, które dostarczają naszemu organizmowi mikroelementów, wpływających korzystnie na regenerację włosów. Jednak można obejść się bez stosowania tabletek.
By nasze włosy były mocne i lśniące, potrzebują przede wszystkim żelaza, biotyny, witaminy A, kwasu foliowego i witamin z grupy B. Zdrowy wygląd zapewniają im także krzem, cynk, magnez i nienasycone kwasy tłuszczowe. Wszystkich tych składników możemy dostarczyć naszemu organizmowi w codziennej diecie. Znajdziemy je w różnych produktach.
Biotyny, czyli witaminy H, dostarczają nam takie produkty jak mleko, żółtka jaj, mąka sojowa, niełuskany ryż, owoce, orzechy, kalafior, drożdże, wątroba i nerki.
Kwas foliowy znajduje się w fasoli, orzechach, soczewicy, pomarańczach, produktach pełnopszennych, wątróbce, burakach, brokułach, brukselce i szpinaku.
Witamina A dostarczana jest wraz z masłem, jajami, mlekiem, wątróbką, serem, pomidorami i marchewką. Natomiast tak ważne dla zdrowego wyglądu włosów żelazo w dużych ilościach znajduje się w wątróbce, czerwonych mięsach, fasoli, krewetkach, płatkach śniadaniowych, chlebie pszennym, brokułach, grochu i szpinaku.
Witamin z grupy B dostarczają drożdże, zboża, warzywa, ziemniaki, podroby (witamina B1), wątroba, ciemnozielone warzywa, mleko i sery (B2), drożdże, banany, chude mięso, drób, warzywa strączkowe ( B6).
Źródłem cynku są ostrygi, chude mięso, drób, ryby, kasze i chleb pełnoziarnisty, krzemu – skrzyp, pokrzywa, poziomki, mleko i jego przetwory, a magnezu – pestki dyni, kakao, koper, natka pietruszki, migdały, soja, kasza gryczana, orzechy, fasola, jabłka, czekolada.
Na wzmocnienie włosów dodatni wpływ mają także cebula i kwaszona kapusta.
Negatywny wpływ na kondycje naszych włosów ma nadmiar produktów zbożowych, cukru, węglowodanów.